Parkinson und Sport: Wie hilft regelmäßiges Training?

Wir verraten Ihnen und Ihren Angehörigen, welche Vorteile Sport bei Morbus Parkinson mit sich bringt und welcher Sport bei der degenerativen Erkrankung geeignet ist.

Vorteile von Sport und Bewegung bei Parkinson

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei, die motorischen und psychischen Symptome zu lindern. Denn beim Sport wird unter anderem Dopamin, ein wichtiger Botenstoff zur Steuerung unserer Bewegungen und dem Empfinden von Freude und Antrieb, freigesetzt. Somit kann der Dopaminmangel, der bei Parkinson durch das Absterben der Dopamin-produzierenden Nervenzellen im Gehirn ausgelöst wird, ein Stück ausgeglichen werden.

Verbesserung der Mobilität

Sport kann dabei helfen, die Beweglichkeit bei Parkinson zu verbessern, also den Bewegungsradius einzelner Bewegungen zu erhöhen. Dies erleichtert es den Betroffenen, alltägliche Aufgaben wie das Gehen, Anziehen oder Treppensteigen besser zu bewältigen und hier ihre Eigenständigkeit stärker zu bewahren.

Kräftigung des Körpers

Ein gezieltes und regelmäßiges Training führt zur Stärkung der Muskeln des gesamten Körpers, was u. a. die Gefahr von Stürzen reduzieren hilft. Daneben tragen starke Muskeln auch zu einer aufrechteren Haltung sowie einer größeren Sicherheit beim Gehen bei.

Förderung der Ausdauer

Sport und Bewegung fördern bei Parkinson-Patient:innen die Ausdauer. Eine bessere Kondition zeigt sich in einer größeren Belastbarkeit. So trauen sich Betroffene zum Beispiel plötzlich wieder bestimmte Aktivitäten zu, die für sie ohne Sport undenkbar gewesen waren  – wie Ausflüge oder andere Aktivitäten, etwa ein handwerkliches Hobby. 

Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität

Viele Menschen mit Parkinson haben Probleme mit dem Gleichgewicht und einem stabilen Stand oder Gang. Sport unterstützt Patient:innen dabei, das Gleichgewicht zu verbessern, den Gang bei Gangstörungen sicherer und schneller zu machen und das Risiko von Stürzen zu reduzieren.

Verbesserung der Stimmung

Körperliche Aktivität setzt sogenannte „Glückshormone“ frei, darunter die Botenstoffe Serotonin und Dopamin, die unsere Stimmung entscheidend beeinflussen. Mehr Dopamin, diesen zentralen Botenstoff des Glücks, zu haben, ist besonders für Parkinson-Patient:innen wichtig, da diese häufig nicht nur mit motorischen Symptomen zu kämpfen haben, sondern auch mit psychischen Beschwerden wie Depression und Gefühlen von Angst.

Steigerung von Konzentrations- und Gedächtnisfähigkeit

Mithilfe von Sport können Sie auch Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis bei Parkinson stärken. Denn bei der Erkrankung des Nervensystems kommt es häufig zu kognitiven Beeinträchtigungen, wie zum Beispiel Konzentrationsschwierigkeiten oder Gedächtnisproblemen. Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns, verbessert die Zellregeneration und regt die Bildung neuer Nervenzellen an. All dies ist förderlich, um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Verlangsamung des Krankheitsverlaufs

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung den Krankheitsverlauf verlangsamen kann. Das bedeutet, dass die Symptome langsamer fortschreiten und die Lebensqualität länger erhalten bleibt.

Besserer Umgang mit eigener Erkrankung

Sport hilft vielen Betroffenen auch dabei, die Erkrankung anzunehmen und gelassener mit den Symptomen umzugehen. Regelmäßiges Training verleiht Patient:innen mehr mentale Stärke und trägt zu einer grundsätzlich positiveren Lebenseinstellung bei.

Effektivere Stressbewältigung

Durch Sport können Sie bestehende Ängste und Gefühle von Stress und Anspannung effektiv lindern. Denn Sport hat die tolle Eigenschaft, dass er Hormone wie das Stresshormon Cortisol abbauen hilft und so den Raum für Glückshormone öffnet.

Sport mit Parkinson: eigene Grenzen respektieren

Je nach Stadium der Erkrankung und ob vor der Diagnose schon Sport getrieben wurde, kann die Belastbarkeit von Patient:in zu Patient:in unterschiedlich sein. Für Trainierte ist ein 20- oder 30-minütiges Ausdauertraining an drei Tagen der Woche kein Problem, für andere Betroffene ist dieses Pensum bereits zu hoch. Respektieren Sie also Ihre Grenzen und trainieren Sie so, wie es Ihrer jeweiligen Fitness entspricht. Wichtiger als die Länge eines Trainings ist ohnehin die Regelmäßigkeit – also lieber kürzer und dafür häufiger Sport treiben als selten viel. Am besten bewegen Sie sich täglich und wenn es nur zehn Minuten mit dem Rad oder zwei Kilometer Spazierengehen ist. Bleiben Sie in Bewegung.

Welcher Sport ist bei Parkinson geeignet?

Es gibt viele Möglichkeiten, sich mit Sport fit zu halten – auch mit Parkinson. Wichtig ist, eine Sportart zu wählen, die Ihnen Spaß macht, sodass Sie sie regelmäßig ausüben möchten. Gerade zu Beginn der Erkrankung haben Betroffene diesbezüglich meist die freie Wahl. Vielleicht suchen Sie sich eine von diesen geeigneten Sportarten aus:

• Wandern / Nordic Walking: Dieser eher moderate Sport hilft dabei, das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln zu stärken und die Ausdauer zu fördern. Der Einsatz von Stöcken beim Nordic Walking verleiht Ihnen mehr Sicherheit beim Gehen bei Gangunsicherheiten und Problemen mit dem Gleichgewicht.
• Tanzen: Tanzen schult die Koordination von Bewegungen, das Gleichgewicht und macht zudem großen Spaß! Es hilft, steife Glieder zu lockern und stärkt gleichzeitig die Muskulatur. Auch Musik hat erwiesenermaßen positive Effekte, vor allem auf unser emotionales Wohlbefinden. 
• Schwimmen: Im Wasser fühlen sich viele Menschen mit Parkinson besonders wohl. Die Gelenke werden entlastet, der Auftrieb lässt Bewegungen leichter fallen, gleichzeitig werden viele Muskeln im Körper trainiert.
• Yoga und Tai-Chi: Diese sanften Bewegungsformen mit einem speziellen Fokus auf eine tiefe Atmung verbessern das Gleichgewicht, die Beweglichkeit sowie die Stimmung und die Konzentration. Sie wirken auch beruhigend und helfen, Stress abzubauen.
• Krafttraining: Leichtes Krafttraining stärkt die Muskulatur und kann dazu beitragen, die Haltung zu verbessern und versteifte Muskeln zu lockern. Auch Wassergymnastik macht Spaß und entlastet den Körper bei gleichzeitiger Stärkung.
• Radfahren (Heimtrainer): Ist das Radfahren im fortgeschrittenen Stadium nicht mehr möglich, bietet ein Heimtrainer die Möglichkeit, weiterhin Ausdauer und Kraft von Betroffenen zu fördern. Ansonsten hat Radeln den Vorteil, dass Sie diesen Sport jederzeit ausüben können.

Sport ist bei Parkinson: Tipps für Betroffene

Damit Sport bei Parkinson auch seine positive Wirkung entfalten kann, haben wir für Sie hier einige wichtige Tipps zusammengestellt:

• Ärztlichen Rat einholen: Sprechen Sie vor dem Einstieg in den Sport mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um sich das fachliche Go geben zu lassen. Auch ein Physiotherapeut oder eine Physiotherapeutin kann Ihnen im Rahmen einer Physiotherapie beratend zur Seite stehen und zum Beispiel für Sie geeignete Übungen empfehlen, gerade wenn bei Ihnen die Symptome schon sehr ausgeprägt sind.
• Regelmäßig trainieren: Bewegen Sie sich möglichst an drei bis vier Tagen die Woche, sodass ungefähr 150 Minuten sportlicher Betätigung wöchentlich zusammenkommen.
• Intensität schrittweise steigern: Steigen Sie vorsichtig ins Training ein, gerade wenn Sie zuvor keinen Sport gemacht haben. Erhöhen Sie die Intensität der körperlichen Aktivität allmählich. Machen Sie Pausen, wann immer Sie eine brauchen. Denn es geht hierbei um Wohlbefinden, nicht um Wettbewerb.
• Zeitpunkt nach Vitalität auswählen: Treiben Sie zu der Tageszeit Sport, zu der Sie sich am besten fühlen, Sie am vitalsten sind und Ihre Medikamente gut wirken.
• In einer Gruppe trainieren: Viele Parkinson-Betroffene schätzen es, in einer Gruppe mit anderen Menschen oder Parkinson-Erkrankten Sport zu treiben. Das fördert die Motivation und macht oft auch mehr Spaß. Beim Trainieren in einer speziellen Parkinson-Gruppe haben Betroffene zudem die Möglichkeit, sich mit anderen Menschen über die Erkrankung auszutauschen, was Trost spendet. So können auch Gefühle der Einsamkeit zurückgedrängt werden.